wiosłowanie sztanga

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

[...] się tak rozpisałem to mniej-więcej napiszę o treningu: I dzień klata płaska 866 skos sztanga 866 rozpiętki 101010 barki wyciskanie 886 unoszenie bokiem 121212 podcięganie sztangi wzdłuż... 886 tric franc866 wyciskanie zza głowy w siedzeniu 888 II dzień plecy drążek wiosłowanie 866 martwy 864 bic wyciskanie 864 unoszenie skrętne sztangielek

Możesz zmienić na push - pull lub zejść z zakresu powt. To też zmiana, którą organizm poczuje. Osobiście jednak bym wskoczył na coś takiego: Push 1.Przysiady 2.Dipsy 3.Bułgarskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Wyciskanie wąsko Pull 1.Podciąganie 2.Wiosłowanie 3.Martwy 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] (zwiększając ciężar i zmniejszając liczbę powtórzeń co kilka serii) Czwartek Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie 15 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 15 powtórzeń Nogi Przysiady wykroczne 5 serii 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15 powtórzeń A co do diety to raczej ograniczam się do [...]

ACT a nie ABS :P drobna pomysla trenuje wszystko obwody: 12 - 10 - 8 powtórzeń Przerwa między obwodami do 2 minut. 1. Brzuszki z hantlem za głową: 2. Przysiad ze sztangą: 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Rozpiętki 6. Unoszenie hantli bokiem: 7. Wiosłowanie: 9. Uginanie młotkowe: 10. Francuskie wyciskanie: 11. Martwy ciąg 12. Wspięcia na palce wiek [...]

[...] wyglądał tak: pompki 3 x 10, 11, 12 podciąganie sztangi do brody(rozstaw rąk ok 20cm) 16 x 18kg x 2 wyciskanie sztangi zza karku 16 x 18kg podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 16 x 18kg konik(yyy podciąganie końca sztangi w opadzie - stojąc) 16 x 26kg uginanie rąk ze sztangą podchwytem(bicho) 16 x 18kg x 2 przedramie x 2 brzuchy 1 [...]

pompki 3 x 10, 11, 12 podciąganie sztangi do brody(rozstaw rąk ok 20cm) 18 x 18kg x 2 wyciskanie sztangi zza karku 18 x 18kg podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 22 x 18kg uginanie rąk ze sztangą podchwytem(bicho) 20 x 18kg x 2 przedramie x 2

Za dużo serii ... A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Sposób [...]

Źle sie przyjrzałem treningowi który zaproponowałeś piątek -myśle ze plecy + biceps +triceps to za hardcorowe polaczenie jakby plecki dac do wtorku to by moze cos z tego bylo wg mnie.Po dłuższym zastanowieniu postanowiłem cwiczyc takim treningiem: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Przysiady z obciążeniem 3s Żuraw 2s Wioslowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zakres powtórzeń 12-6 w serii, nie przeginaj z obciążeniem, [...]

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 - ZANIEDBAŁEM TO ĆWICZENIE I BĘDZIE CIĘŻKO - CZY ALTERNATYWNIE MOŻNA NP. - Drążek nachwyt (KARK CZY BRODA?) MAX W SUPERSERII ZE ŚCIĄGANIEM GÓRNEGO WYCIĄGU DO KARKU ? Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie na skosie w dół 3x8 Rozpiętki głową w góre 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 pompki tylem 3x8 1xmax WTOREK: BICEPS sztanga prosta 3x8 sztangielki 3x8 sztangielki na pochylej lawce 3x12 ŚRODA; looz [...]

inna kolejnosc nogi,klata,plecy,barki,bic,tric w A wywal wiosłowanie i daj zamiast dwoch na nogi przysiad tylni. w B daj skos sztanga. zamiast pompek daj francusa. na barki dalbym wyciskanie hantlami. Daj przysiad przedni i mc. W razie czego pytaj.

[...] wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 brzuch unoszenie nóg w podporze 4x12 skłony na ławce skośniej 4x12 czwartek : plecy, biceps plecy podciąganie 4x6-8 (ile dam rade) wiosłowanie 12/10/8/6 przyciągnie drążka wyciągu do karku w szerokim chwycie 4x6-10 przyciąganie drązka wyciągu do brzucha w wąskim chwycie 4x6-10 biceps uginanie rąk ze [...]

Dzień 1 , 18.X.2011 Trening : bieg 50 min HRśr 146, 695 kcal, 90 g fatu Dzień 2 19.X.2011 Śniadanie Jajecznica ok 300g + 4 kromki chleba orkiszowego II Odżywka Białkowa + ryż brązowy 50 + banan ok. 120g Burn III Pierś 200g+ ryż brazowy IV Pierś 200g + ryż brązowy+Banan BCAA V 2xBanan + Odżywka Isolat 30g + ryż brażowy 50g VI Odżywka białkowa [...]

Plan A Nogi:Przysiady ze sztanga Plecy:wiosłowanie hantla Klata:wyciskanie na ławce poziomej Barki:wyciskanie zza Karku Triceps:wyciskanie francuskie leżąc Biceps:uginanie ramion ze sztangla stojąc Brzuch Plan B Nogi:wspięcia na palce Plecy:wyciąg Górny Klata:wyciskanie na ławce skośnej/Brama Barki:wyciskanie gryfu wzdłóż tułowia [...]

W planie A: Nogi ok, Plecy najpierw drążek potem wiosłowanie, Klata ok, Barki ok na biceps oczywiście uginanie ramion ze sztangą, triceps ok W planie B: Nogi ok, mozna ewentualnie zrobić np. 2 przysiady, 2 wykroki, plecy ok mozna ewentualnie zwiększyć liczbę martwego, na klatke zrób wszystkie 4 na skosie reszta ok

[...] nogi przysiady w szerokim rozstawie stóp 3 x 20 przysiad wykroczny 3 x 20 martwy ciąg na prostych nogach 3 x 20 odwodzenie w tył "wahadło" 3 x 20 grzbiet + łydki wiosłowanie sztangielką 3 x 15 wyciąg górny szeroko do klatki 3 x 15 wspięcia na palce siedząc 3 x 20 brzuch unoszenie nóg w zwisie na łokciach 3 x 30 skłony tułowia maszyna [...]

Poniedziałek:: Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki [...]

[...] sztangielek z przed karku, unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie każde ćw. po 3 serie. a co dro treningu do pleców to wyrzuc ściąganie drążka daj wiosłowanie hantelką lub sztangą, potem przyciąganie linki wąskim uchytem. szrugsy dodaj lepiej do barków, a MC zastąp ławką rzymską lub "dzień dobry" [...]